Come perdere peso con una dieta semplice senza danni alla salute?

Il sovrappeso oggi è uno dei problemi principali in tutto il mondo. Ciò è dovuto al fatto che le persone mangiano cibo spazzatura e se cercano di mangiare cibi sani, lo fanno in modo sbagliato.

Un altro motivo per essere in sovrappeso è la mancanza di un'attività fisica anche minima. Il nostro articolo ti invita a scoprire cos'è una dieta semplice per dimagrire e come funziona.

Contenuto dell'articolo

Quali metodi sono efficaci?

Esistono due modi per perdere peso:

  1. usa farmaci e integratori alimentari. In questo caso, devi essere estremamente attento e prima di iniziare qualsiasi farmaco, assicurati di consultare un medico. Un altro svantaggio di questo metodo è il costo piuttosto significativo degli additivi. I farmaci e gli integratori alimentari importati costano un sacco di soldi e gli analoghi economici non daranno risultati positivi;
  2. ecco perché molte persone decidono di attenersi a una dieta e una corretta alimentazione. Poiché questo metodo è meno costoso e meno pericoloso. Inoltre, la dieta offre la possibilità di dire addio in modo semplice e veloce all'eccesso di peso.

Regole per dimagrire

Per sbarazzarsi dai chili in più, devi seguire alcuni consigli:

Come perdere peso con una dieta semplice senza danni alla salute?
  1. corretta assunzione di cibo. Il cibo dovrebbe essere consumato almeno 3-4 volte al giorno in piccole porzioni. Utilizzare un piattino in modo che non si possano inserire più di 250-300 g di cibo;
  2. Conteggio delle calorie. Per fare ciò, puoi contattare un nutrizionista per determinare il numero di calorie tenendo conto delle caratteristiche del corpo o per calcolarle tu stesso. Oggi, una formula di conteggio appositamente progettata può essere trovata nel pubblico dominio su Internet ed è molto facile da usare. Fai una dieta in base al valore ottenuto. Per fare ciò, utilizza le tabelle delle calorie degli alimenti esistenti;
  3. alimenti. È necessario mangiare cibi diversi in momenti specifici della giornata. Un pasto ricco di carboidrati complessi è adatto per la colazione. Per cena è meglio mangiare verdure, pesce, kefir, formaggio e altri latticini;
  4. consumare la quantità d'acqua richiesta. Il corpo umano è costituito per l'80% da acqua. Pertanto, si consiglia di bere molti liquidi affinché funzioni correttamente. I medici raccomandano di bere almeno 1,5-2 litri al giorno. La quantità di tè, caffè non è inclusa nella norma stabilita. Se il peso di una personapiù della norma stabilita o è impegnato in un lavoro fisico pesante, quindi la quantità di liquido deve essere aumentata a 3-4 litri. Inoltre, la quantità di acqua dipende da fattori climatici, maggiore è la temperatura dell'aria, più deve essere assorbita dal corpo umano;
  5. attività fisica. Per il normale funzionamento del corpo umano, il normale livello di metabolismo, è necessaria l'attività fisica. Se non c'è tempo e fondi aggiuntivi per visitare gli impianti sportivi, è sufficiente fare esercizi al mattino e camminare almeno 5 km al giorno. Con una dieta molto semplice e anche una piccola attività fisica, puoi riportare il tuo corpo alla normalità abbastanza rapidamente;
  6. anche il sonno gioca un ruolo importante. Dovrebbe durare in media 8 ore, se la quantità è insufficiente, l'immunità di una persona diminuisce.

Regole per una dieta semplice

Oggi ce ne sono centinaia diete dimagranti semplici che ti consentono di perdere un paio di chilogrammi in una settimana.

I prodotti su cui si basano dovrebbero avere le seguenti proprietà:

  1. disponibilità . Implica la possibilità di acquistare prodotti per questo menu in qualsiasi negozio. Il cibo per la dieta è abbastanza popolare, cambia solo il modo in cui viene elaborato e il peso della porzione;
  2. body sensitivity . La persona non dovrebbe avere reazioni allergiche ai cibi consumati durante la dieta. Sarà ancora più difficile mantenerlo se gli ingredienti sono disgustosi o non sono di tuo gradimento;
  3. cucinare dovrebbe essere veloce. Scegli una dieta in cui tutti gli ingredienti siano preparati senza molto sforzo, tempo e fatica.

Principi importanti di una dieta semplice

Secondo le persone che già provato l'efficacia di una dieta semplice, a seconda del peso iniziale, puoi perdere almeno 4 chilogrammi in una settimana.

La dieta più semplice dovrebbe essere basata su determinati principi.

Come perdere peso con una dieta semplice senza danni alla salute?
  1. La dieta non può contraddire le basi di una corretta alimentazione, la perdita di peso dovrebbe essere naturale;
  2. Ci dovrebbe essere un calcolo costante delle calorie degli alimenti. In media, la norma non supera le 1600 kcal al giorno;
  3. La dieta deve contenere fibre, che purificano perfettamente il corpo dalle tossine;
  4. Dovrebbero esserci più pasti, tuttavia le porzioni non possono superare le 200 d. Questo principio aiuterà il corpo a ricostruirsi in una modalità brucia grassi e allo stesso tempo non lo sovraccaricherà;
  5. Saltare i pasti è fortemente sconsigliato. Questo può portare a un deterioramento dello stomaco e influire negativamente sulla pelle;
  6. Il menu dovrebbe contenere frutta e verdura, questo aiuterà a saturare il corpo con vitamine e altre sostanze utili;
  7. Un'altra regola importante è mangiare lentamente. Una ripresa dovrebbe prendereü almeno 20 minuti.

Per attenuare la sensazione di fame, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Puoi consumare l'ultimo pasto almeno 4 ore prima di coricarti, ma non oltre le 18:00.

Menu di esempio di una dieta semplice

Ti suggeriamo di familiarizzare con la versione classica perdita di peso, può essere preso come base, creando la tua dieta.

Primo menu.

  • Colazione: farina d'avena, mela e caffè;
  • Pranzo: zuppa di verdure, 200 g di pesce e la stessa quantità di carote in umido;
  • Spuntino pomeridiano: 1 frutto qualsiasi e un bicchiere di composta;
  • Cena: verdure bollito, un bicchiere di kefir, un'arancia.

Dopodiché, è consentito bere solo acqua. I migliori risultati si ottengono se il sonno è adeguato. Inoltre, come assicurano i medici, una semplice dieta per una settimana è considerata una buona prevenzione per varie malattie.

Secondo menu.

Come perdere peso con una dieta semplice senza danni alla salute?
  • Colazione: farina d'avena, una mela non zuccherata, macedonia di frutta, condita con panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt, tè infuso con camomilla o menta e ricotta a basso contenuto di grassi con frutta;
  • Pranzo: il primo piatto è zuppa di verdure, zuppa di pesce a base di pesce magro, brodo di pollo. Il secondo piatto è pesce al vapore o carne magra bollita. Contorni: verdure in umido e bollite, spezzatino di verdure;
  • Merenda pomeridiana: frutta, succhi naturali o composte;
  • Cena: insalate di verdure, puoi usare olio d'oliva o succo di limone come condimento. Kefir, ricotta magro e agrumi.

Aderendo al menù proposto, dopo poco tempo sarai in grado di determinare autonomamente quanto cibo ti serve per una vita normale senza ingrassare in eccesso ...