Come aumentare la massa muscolare: consigli per donne magre

Può sembrare che la maggior parte della bella metà dell'umanità sia costantemente alla ricerca di metodi efficaci per ridurre il peso. Lontano da esso! Un numero enorme di ragazze magre è alla ricerca di modi per aumentare la massa muscolare e dare a una figura angolare una piacevole rotondità.

Come aumentare rapidamente la massa muscolare: consigli di base

Come aumentare la massa muscolare: consigli per donne magre

Se la magrezza non è provocata da una malattia, il problema risiede nel metabolismo accelerato. Il corpo semplicemente non ha il tempo di ricostituire le riserve degli elementi necessari per attivare la crescita della massa muscolare.

Pertanto, dovrebbe essere stimolato utilizzando un approccio integrato: alimentazione corretta e attività fisica.

La direzione principale per risolvere il problema è come aumentare la massa muscolare nel corpo, una dieta ben progettata. I pasti dovrebbero essere 6-8 volte al giorno a intervalli regolari. Vale la pena preparare i cibi più ipercalorici. Si consiglia di consumare circa 5000 kcal al giorno.

È particolarmente utile pasti separati quando si consumano ingredienti proteici separato dai carboidrati. Devi mangiare un'ora prima dell'allenamento in modo che il tuo corpo abbia abbastanza energia per farlo.

Gli alimenti che aumentano la massa muscolare dovrebbero essere ricchi di calcio e carboidrati complessi. I prodotti a base di farina, i dolci e le patate ti permettono di ingrassare, poiché contengono carboidrati semplici. Quando costruisci i muscoli, dovresti prestare attenzione ai latticini, alle carni magre, alla verdura e alla frutta.

È difficile ottenere la crescita muscolare con l'allenamento quotidiano. L'esercizio danneggia le fibre dei tessuti, quindi hanno bisogno di riprendersi. Il processo di rigenerazione dura circa 48 ore. In questo momento, si verifica la crescita muscolare. Pertanto, il regime di allenamento ottimale è dopo 2-3 giorni.

La rigenerazione può essere compromessa se il corpo è sottoposto a forte stress. Si consiglia di aderire al regime e di prendere almeno 8 ore al giorno per dormire. A proposito, i muscoli crescono in modo più efficace dopo lo sforzo in un sogno.

La modellazione rapida del corpo è impossibile, le dinamiche positive diventeranno evidenti dopo poche settimane. Pertanto, sii paziente per il risultato finale.

Durante l'attività fisica, viene prodotto acido lattico. Per rimuoverlo, si consiglia di consumare circa 2 litri di liquido al giorno. È meglio se è acqua naturale.

Come aumentare la massa muscolare: consigli per donne magre

L'allenamento di forza dovrebbe essere iniziato dopo il pre-riscaldamento. La danza o il pilates sono l'ideale per questo. Il riscaldamento dovrebbe richiedere 30-40 minuti.

Quando si lavora su macchine, l'aumento di peso dovrebbe essere graduale. È meglio fare esercizio sotto la supervisione di un allenatore, che ti aiuterà a capire rapidamente quali carichi sono utili per determinati gruppi muscolari, come respirare correttamente durante l'esercizio.

Si consiglia di utilizzare proteNuovi cocktail, preparazioni speciali per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, se non vuoi consumare proteine, puoi sostituire i preparati con due banane.

Anche se devi solo aumentare il volume dei glutei, devi caricare diversi gruppi muscolari per evitare squilibri.

Una donna non dovrebbe usare in pratica, consigli su come ingrassare correttamente, che i bodybuilder utilizzano in allenamento. La rotondità del contorno della figura e il rilievo pronunciato sono concetti completamente diversi. Per una ragazza che cerca l'armonia, non è necessario uno studio dettagliato del sollievo.

Come aumentare la massa muscolare per una donna: un programma di esercizi

Questo programma ti consente di aumentare di peso in modo efficace visitando la palestra 3 volte a settimana .

Ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì sono riservati alle lezioni, il resto del tempo il corpo riposa dallo stress :

  • Giorno 1 - carica la schiena, il petto e i tricipiti: stacco da terra, press con manubri utilizzando una panca inclinata, tirando fino al petto, una pressa con bilanciere a presa stretta;
  • Il giorno 2 è particolarmente utile per le ragazze che cercano un modo per per aumentare la massa muscolare gluteo e il volume delle gambe: squat con pesi sulle spalle, leg press e affondi con un bilanciere nel simulatore, piegando le gambe in posizione sdraiata, solleva sulle dita dei piedi nel simulatore;
  • Giorno 3 - allenamento dei muscoli della cintura del braccio -Spalle: sollevare la barra per i bicipiti, premere la barra con una presa stretta, seduti premere i manubri, tirare fino al mento della barra.
Come aumentare la massa muscolare: consigli per donne magre

Il programma su come aumentare la massa muscolare del gruppo gambe e glutei, così come altri muscoli, prevede 6-12 ripetizioni con un approccio di 3-4 volte per ogni esercizio.

Deve essere selezionato il peso di carico corretto. Se, eseguendo il 6 ° esercizio, una donna si rende conto che il prossimo sarà travolgente per lei, il peso dovrebbe essere ridotto. Se esegui facilmente più di 12 esercizi con i pesi liberi, al contrario dovresti aumentarli.

Quando visiti un centro fitness, vale la pena ricordare che una crescita muscolare efficace si ottiene praticando esercizi con peso. Il risultato positivo quando si utilizzano solo simulatori è minimo.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q