Esercizio per dimagrire la pancia: fai bruciare i grassi!

La moda sta cambiando, ma il desiderio di ragazze e donne di togliere fianchi e pancia è inestirpabile. L'esercizio per le aree problematiche potrebbe essere la soluzione per milioni di persone, ma una regola può smorzare l'entusiasmo di molti: a livello locale, il grasso non viene bruciato.

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Come accade?

Questo fatto significa solo tre semplici verità:

Esercizio per dimagrire la pancia: fai bruciare i grassi!
  1. il grasso addominale è l'ultimo a scomparire;
  2. ci vorranno molti mesi di allenamento per la forza e cardio;
  3. una corretta alimentazione è essenziale.

Vale la pena iniziare una lotta lunga ed estenuante? Ovviamente ne vale la pena! Il girovita è un indicatore della salute del cuore, un segno di un eccesso di carboidrati semplici e grassi animali nella dieta. Una circonferenza della vita superiore a 80 cm nelle donne indica un rischio di malattie cardiovascolari.

Depositi di grasso significativi in ​​vita e fianchi aumentano la probabilità di irregolarità mestruali.

Perché è così difficile rimuovere la pancia e perdere peso in vita?

Le cellule adipose nella regione addominale sono dotate di recettori degli estrogeni, motivo per cui le riserve intatte preparate dalla natura per il parto sono immagazzinate lì. Ogni volta nella seconda fase del ciclo mestruale, gli sbalzi ormonali osservati creano le condizioni per l'accumulo di grasso, e si trova esattamente dove si mira di solito l'esercizio.

Gambe e stomaco: è realistico raggiungere l'armonia?

Esercizio per dimagrire la pancia: fai bruciare i grassi!

Da dove viene il grasso, da lì può andare. Un'eccezione è quando le cellule adipose sono strettamente intrecciate nelle fibre del tessuto connettivo e formano ammassi molli e sciolti che rimangono sul corpo anche dopo una significativa perdita di peso.

In genere, tali depositi sono "Genetici" - cioè, sono presenti in diversi membri della famiglia: l'area dell'addome e delle cosce, così come i lati. Ma la percentuale complessiva di grasso può essere ridotta e agire in un solo modo: cambiare la struttura del corpo, aggiungendo massa muscolare alla norma, che nelle donne è del 30-40% del peso.

Esercizi per la stampa : vale la pena pompare?

Il pompaggio di un muscolo specifico non brucia i grassi dall'altosua. Flettere il corpo non riduce l'addome e piegarsi ai lati non rimuove i lati.

Seguendo questa regola, è necessario ridurre il numero di torsioni del corpo da sdraiati e aggiungere esercizi che bruciano più calorie:

Esercizio per dimagrire la pancia: fai bruciare i grassi!
  • Gli squat sono un esercizio di base che coinvolge tutti i muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali. Quando si usa il peso, se si tiene un manubrio o una bottiglia d'acqua, le braccia vengono caricate sul petto ei muscoli addominali lavorano doppiamente. Vale la pena iniziare con gli squat senza peso, osservando la tecnica corretta: le calze sono girate leggermente ai lati, le ginocchia seguono le dita dei piedi, il bacino viene tirato indietro, la schiena rimane dritta;
  • Push-up - anche se alle donne non piacciono, ma modellano la silhouette della stampa ... I muscoli delle braccia, della schiena, delle gambe, dell'addome e delle cosce lavorano di concerto per abbassare il corpo a terra e sollevarlo di nuovo. Inizia a spingere verso l'alto dalle ginocchia, poi dal divano. Scendi gradualmente sul pavimento: tutto funzionerà! Non allargare troppo le braccia: il livello delle spalle è una linea guida;
  • Il salto dovrebbe essere incluso negli esercizi in vita: bruciano calorie! Salta da un lato all'altro, avanti all'indietro, in posizione con o senza corda, attraverso un manubrio o una scatola da scarpe, separando le gambe e divaricando - mezzo minuto, un minuto, 50-100 volte. Il salto dovrebbe far parte del programma di allenamento dell'anca e dell'addome - l'esercizio diventa brucia-grassi;
  • Scalatore - rimane il miglior esercizio cardio per i muscoli addominali. Alzati per le flessioni, piega una gamba all'altezza del ginocchio, portala allo stomaco, quindi alterna le gambe. Puoi fare a un ritmo, fare una corsa sul posto o mettere un piede più a terra (passo in avanti), scambiarli con un salto;
  • Andare in bicicletta - qualunque cosa si possa dire, rimane il miglior infortunio non lombare raccomandato durante l'esercizio per la stampa. L'addome viene elaborato da tutti gli angoli, poiché sono coinvolti i muscoli retti, i muscoli obliqui e trasversali, a causa del fatto che le gambe rimangono sospese. L'esercizio si rivolge alla parte inferiore dell'addome, ai lati e persino alle gambe.

Non c'è niente di più inutile degli allenamenti addominali isolati. L'esercizio fisico per bruciare i grassi dovrebbe utilizzare i muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena. Più muscoli lavori, più efficace è il complesso!

Come costruire esercizi per una vita snella?

Sintonizzati su un esercizio regolare e un ritmo veloce. Prima di iniziare un allenamento, controlla come vengono eseguiti determinati esercizi: dovrebbero essere facili.

Le regole per lavorare sull'armonia sono le seguenti:

Esercizio per dimagrire la pancia: fai bruciare i grassi!
  1. esegui l'allenamento il più rapidamente possibile;
  2. utilizza grandi schiere di muscoli di cosce, glutei, schiena;
  3. usa i salti o fare jogging sul posto;
  4. prenditi un minimo di pause.

Puoi scegliere l'opzione di allenamento a circuito, composto da 4-5 esercizi, che vengono ripetuti 3-4 volte uno dopo l'altro. Due di loro dovrebbero impegnare i muscoli delle gambe (squat, affondi, salti), gli altri due - caricando direttamente i muscoli addominali (plank, scalatore, bicicletta).

Puoi aggiungere cardio per aumentare l'intensità del tuo allenamento e bruciare più calorie. Esercizi di forza alternativi (squat, affondi, flessioni, pressioni con manubri) e corda per saltare o sul posto.

È possibile rimuovere rapidamente i fianchi e lo stomaco?

I complessi bruciagrassi rapidi sono in grado di rassodare il corpo mentre si lavora al limite. Ma è possibile aumentare il polso a una zona del 90% del massimo non per tutti, ma solo per le persone con più di sei mesi di esperienza di allenamento e l'assenza di malattie cardiache. L'allenamento ad alta intensità si basa sul principio di limitare l'acidificazione muscolare dovuta a carichi ripetitivi. Di conseguenza, nel lavoro sono coinvolti meccanismi aerobici e anaerobici per bruciare energia.

Un esempio di tali allenamenti addominali è il protocollo Tabata:

  1. 20 secondi di lavoro;
  2. 10 secondi di riposo.
Esercizio per dimagrire la pancia: fai bruciare i grassi!

Vengono eseguite 8 ripetizioni totali di cicli di lavoro-riposo in modo che l'allenamento duri 4 minuti. La regola di Tabata è lavorare al limite, che si esprime nella necessità di fare il massimo delle ripetizioni di squat, flessioni, salti. Esegui l'esercizio il più rapidamente possibile e avrà un effetto.

Il lavoro ciclico ti consente di portare i muscoli all'ipertrofia, aumentare il consumo di ossigeno e quindi aumentare l'ossidazione delle riserve di grasso. Scegli esercizi che allenano grandi muscoli - cosce, glutei, schiena.

Esercizi complessi, come i burpees: squat, rimbalzo con le gambe per sostenere la posizione sdraiata, push-up, salto inverso allo squat e salto verticale - eccetto i muscoli delle gambe, qui braccia, addominali e schiena funzioneranno.

Due tabate e gli addominali sono pronti!

Puoi comporre un esercizio popolare per l'addome per 8 minuti scegliendone quattro qualsiasi esercizi.

Il giorno 1 aiuterà a rimuovere i lati e stringi la pancia :

Esercizio per dimagrire la pancia: fai bruciare i grassi!
  • 20 sec. - affondi;
  • 10 sec. - riposo;
  • 20 sec. - flessioni;
  • 10 sec. - riposo;
  • 20 sec. - bici;
  • 10 sec. - riposo;
  • 20 sec. - climber;

Ripetiamo questo ciclo altre 4 volte per ottenere 8 minuti come esercizi mattutini.

Il giorno 2 è dedicato alla forza cardio , che tonificherà i muscoli delle gambe, delle braccia e degli addominali:

  • 20 sec. - Squat con manubri (bottiglia da 5 litri) e panca;
  • 10 sec. - riposo;
  • 20 sec. - saltare sopra un manubrio;
  • 10 sec. - riposo;
  • 20 sec. - salire su una sedia;
  • 10 sec. - riposo;
  • 20 sec. - plank;

Ripeti questo ciclo altre 4 volte per ottenere 8 minuti.

Ricorda! È importante impostare correttamente un obiettivo. Il desiderio di rimuovere i lati o le pieghe è appena sufficiente per un mese. L'obiettivo dovrebbe essere a lungo termine: allenarsi per il fitness e il corpo sorprenderà nel tempoHo un aspetto aggiornato.